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【资料下载】健身健美课程考核标准
2020-06-03 20:36   审核人:

健身健美课程考核标准(男生)

卧推(平卧)

深蹲(大腿半蹲至水平)

重量

次数

分值

重量

次数

分值

50kg

2

10

90kg

10

10

55kg

2

12

100kg

10

12

60kg

2

14

110kg

10

14

65kg

3

16

120kg

10

16

70kg

3

18

130kg

10

18

75kg

3

20

135kg

10

20

宽握引体向上

仰卧起坐(下斜)

动作演示与讲解

次数

分值

负重

次数

分值

项目

分值

8

8

5kg

35

10

动作类

示范

10

10

10

7.5kg

35

12

12

12

10kg

30

14

14

14

15kg

30

16

要领及作用讲解

10

17

17

20kg

30

18

20

20

25kg

30

20

第一次考核课:卧推+深蹲;第二次考核动作演示与讲解;

第三次考核课:宽握引体向上+仰卧起坐

注:1、引体向上成绩为二次计数之和,握点垂直于上臂水平面,下颚过握点水平面。

2、仰卧起坐在下斜凳上进行,时限为1分钟,贴胸抱握杠铃片,仰卧不低于水平,坐起躯干大于90度。

健身健美课程考核标准(女生)

卧推(上斜)

深蹲(大腿半蹲至水平)

重量

次数

分值

重量

次数

分值

20kg

8

10

60kg

8

10

25kg

6

12

70kg

8

12

30kg

4

14

80kg

8

14

35kg

4

16

90kg

8

16

40kg

4

18

100kg

8

18

45kg

4

20

110kg

8

20

俯卧抬腿

仰卧收腹举腿

动作演示与讲解

次数

分值

次数

分值

项目

分值

30

10

30

10

动作类

示范

10

35

12

35

12

40

14

40

14

45

16

45

16

要领及作用讲解

10

50

18

50

18

55

20

55

20

第一次考核课:卧推+俯卧抬腿;第二次考核动作演示与讲解;

第三次考核课:深蹲+仰卧收腹举腿

注:1、俯卧抬腿、仰卧收腹举腿两项,小腿各绑2kg沙袋、均计取1分钟完成次数。

2、俯卧抬腿:俯卧平凳,脚尖点地后并腿后摆,高度为大腿前侧整体高于水平面。

3、仰卧收腹举腿:平卧腿部悬空,双手反手扣凳;直腿举腿至与地面至少垂直。

演示与讲解动作名称

1

俯身哑铃侧平举

15

杠铃硬拉

2

坐姿哑铃臂弯举

16

T型杆划船(斜板)

3

哑铃直拉

17

低位引体向上

4

仰卧杠铃屈臂伸(曲杆)

18

俯卧挺身

5

杠铃弯举

19

铃片坐姿转体

6

垂式弯举

20

仰卧腿举(直腿)

7

杠铃前平举(曲杆)

21

剪刀式仰卧起坐(两头起)

8

杠铃腕弯举

22

负重仰卧起坐

9

上斜哑铃飞鸟

23

单臂哑铃侧屈

10

史密斯杠铃卧推

24

杠铃全蹲

11

哑铃仰卧屈臂上提

25

哑铃弓步蹲

12

哑铃卧推

26

史密斯杠铃站姿提踵

13

蝴蝶夹胸

27

器械双腿前屈伸

14

杠铃划船

28

俯卧双腿屈伸

答题流程:1-在上列动作中随机抽取一个内容;

2-回答该动作最主要的练习肌肉;

3-根据动作选取示范位置和器械;

4-演示动作并简述要领

(身体姿态要求、器械运动的轨迹、方向、幅度、速度等)。

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